sábado, 5 de marzo de 2016

RECOMENDACIÓN

Bienvenidos a mi blog una semana más.
Esta semana, no he podido escribir sobre los beneficios del uso de las bolas chinas como comenté la semana pasada, por una causa más que justificada...pronto tendréis noticias.

Hoy vengo a recomendaros un canal de youtube.
Se trata del canal de una compañera de carrera y gran amiga, Alicia Contreras (enlace a su página de Facebook) ella es psicóloga, y lleva a cabo una gran labor como psicoterapeuta en Granada. Ha empezado hace poco con el canal, por lo que os agradecería (tanto ella como yo), que echéis un vistazo y, si os gusta os suscribáis.

Os hablaría maravillas de ella, pero, mejor os dejo el enlace a su canal para que la veáis y escuchéis y así la conozcáis. A mi, personalmente, me aporta el punto de paz y tranquilidad que a veces necesito en mi vida.
Su "enfoque" es mucho menos científico de lo que estamos acostumbrados a ver en psicología. Es por eso que sus pacientes reciben un trato mucho más humano y desde el amor y cariño que le tenemos los que nos dedicamos a esto por pura vocación, por ayudar a los demás.


Os dejo aquí uno de sus vídeos, para que la conozcáis un poquito más.


Tanto para ella, como para mí, que estamos intentando abrirnos hueco en este mundo, significa mucho que nos dediquéis un ratito.

                                       ¡Muchas gracias por vuestra escucha!

viernes, 26 de febrero de 2016

EJERCICIOS DE KEGEL

¡Hola a todos! Por fin estamos de nuevo a las puertas del fin de semana, y aquí estoy yo de vuelta con un nuevo post.
Hoy os voy a explicar algo que seguramente os suene, los ejercicios de Kegel.

Arnold Kegel era un médico que allá por los años 40 atendía a mujeres que sufrían pérdidas de orina tras el parto, para tratarlo ideó estos ejercicios. Después de realizarlos, comprobó que su práctica ayudaba a estas mujeres no sólo a contener la orina, sino también a mejorar su satisfacción sexual.

Este entrenamiento ayuda a controlar el llamado músculo pubococígeo, éste es el músculo que se encuentra entre los testículos y el ano en los hombres, y envolviendo la vagina y hasta el ano, en las mujeres. Para localizarlo, podemos realizar un sencillo ejercicio; mientras estamos haciendo pis, podemos interrumpir y reanudar la orina apretando este músculo, fijándonos en que las piernas estén bien separadas para asegurarnos de que usamos el músculo correcto. Repite un par de veces lo de interrumpir la orina, y luego vacía la vejiga completamente. En el caso de los hombres, puedes hacerlo también cuando tengas una erección, de manera que cuando tenses y relajes la musculatura el pene se moverá levemente.



Dominando la acción de este músculo recibimos numerosos beneficios:
  • Aumenta la sensibilidad, consciencia y la capacidad para detectar diferentes sensaciones en los genitales.
  • Mayor lubricación de los genitales sobre todo durante la menopausia en la mujer
  • Mejora la irrigación sanguínea de la pelvis.
  • Eleva los niveles de intensidad del orgasmo. 
  • Ayuda a tu respuesta sexual genital.
  • Incrementa tu control sobre el orgasmo y sobre la eyaculación en los hombres (es útil en el tratamiento de la eyaculación precoz)
Además tiene múltiples usos médicos, de hecho, muchos médicos recomiendan su práctica, junto al uso de las bolas chinas (de las cuales hablaré en profundidad en el siguiente post)
  • Desde prevenir las pérdidas de orina.
  • Hacer más rápida la vuelta al tamaño original del útero de la mujer tras el parto...

Una vez que localizamos los músculos como he explicado anteriormente, estos ejercicios se pueden practicar en cualquier lugar (viendo la tele, en el trabajo, en el autobús...) ya que al ser músculos internos y realizándolos correctamente, nada se ve desde fuera. Una buena idea para no olvidar practicarlos, es establecer una hora todos los días para hacerlos,
Para asegurarte de que utilizas estos músculos y no otros (abdominales u otros cercanos), apoya la mano en el vientre mientras los realizas y comprueba que éste no se mueve. En el caso de los hombres, puede servirte poner los dedos en la base del pene y notar el movimiento; o en el caso de la mujer, introducir levemente un dedo en el interior de la vagina y notar la presión. Haciendo esto aprenderás los ejercicios de Kegel más rápidamente.

CÓMO REALIZAR LOS EJERCICIOS DE KEGEL:
  1. Contrae los músculos, cuenta hasta 3 y relájalos.
  2. Respira regularmente y contrae y relaja los músculos todo lo rápido que puedas.
  3. Contrae los músculos al inspirar aire, llévalos hacia arriba, como si tuvieras que aspirar algo que hay fuera para introducirlo. (Aquí notarás cómo intervienen determinados músculos que rodean al perineo y la zona del ano. Al principio puede parecer complicado porque también se contraigan los músculos del vientre, pero con la práctica diferenciarás unos de otros.) Haz fuerza con los músculos hacia abajo como si quisieras orinar muy rápido, o tuvieras que expulsar algo hacia fuera. Normalmente, se tiende a contener el aliento, no lo hagas, respira de forma regular.
Estos ejercicios deben practicarse a diario, la primera semana haz cada uno 10 veces, 3 veces diarias. Elige 3 momentos del día, intentando que todos los días sean los mismos para que te sea más fácil recordarlo. Al principio puede que tus músculos se cansen fácilmente, hasta que estén entrenados es normal, es como cuando empezamos a practicar cualquier ejercicio físico.
Descansa entre los diferentes tipos de ejercicios unos segundos y después ponte de nuevo con ellos. Es importante mantener una respiración normal.
Conforme vayamos controlando estos pasos, aumenta los segundos que mantienes los músculos contraídos. Notarás un mayor control de los mismos.

Espero que os haya sido útil esta información y los pongáis en práctica. Como habéis podido comprobar los beneficios son múltiples y para ambos sexos.
Os dejo aquí un vídeo explicativo.
La semana que viene, ¡vuelvo con más!
Que tengáis buen fin de semana


viernes, 19 de febrero de 2016

EL DUELO

¡Hola de nuevo a todos mis lectores!
Antes de nada siento haber estado ausente tantas semanas, pero entre estudios y trabajo no he tenido todo el tiempo que me gusta tener para escribir aquí. Así que espero no volver a dejar esto tan abandonado y ser constante, pues al fin y al cabo, esto es una motivación más para mi también.

Hoy os voy a hablar sobre un tema que, aunque no resulte tan agradable como los de costumbre, creo que es muy importante, pues forma parte de la vida: la pérdida de un ser querido (ya sea por muerte, o porque nuestra relación con ese ser querido llegue a su fin). Voy a hablar sobre el duelo, ese proceso digamos de "asimilar" que no volveremos a estar con ese ser querido.

El duelo (del latín "dolus", dolor) es la respuesta a una pérdida o separación. El duelo es una respuesta normal y natural. Antes he dicho que era ante la pérdida de un ser querido, pero puede ser una respuesta ante cualquier pérdida, no sólo ante la muerte de una persona.
El duelo es algo personal y único y cada persona lo experimenta a su modo y manera. Aunque produce muchas reacciones comunes.
El duelo es una experiencia global, que afecta a la persona en su totalidad: en sus aspectos psicológicos, emotivos, mentales, sociales, físicos y espirituales.
El duelo es un proceso, durante el cual se atraviesan diferentes etapas.
El duelo es un "trabajo", que debe realizar el "doliente".
Se puede ayudar a aliviar el sufrimiento de las personas dolientes.





Según J. William Worden, existen una serie de reacciones normales en el duelo, aunque como he comentado antes, cada persona lo experimenta de un modo:

Sentimientos:
-Tristeza     -Enfado     -Culpa     -Ansiedad     -Soledad     -Fatiga     -Impotencia 
-Shock        -Anhelo     -Indensibilidad     -Emancipación     -Alivio

Sensaciones físicas:
-Vacío en el estómago     -Opresión en el pecho     -Opresión en la garganta
-Hipersensibilidad     -Despersonalización     -Falta de aire     -Debilidad
-Falta de energía     -Sequedad de boca

Cogniciones:
-Incredulidad     -Confusión     -Preocupación     -Sentido de presencia     -Alucinaciones

Conductas:
-Trastornos del sueño     -Trastornos alimentarios     -Conducta distraída  
-Aislamiento social     -Soñar con el fallecido     -Evitar recordatorios del fallecido
-Buscar y llamar en voz alta     -Suspirar     -Hiperactividad desasosegada
-Llorar     -Visitar lugares o llevar objetos que recuerdan al fallecido
-Atesorar objetos que pertenecen al fallecido

Las fases que se dan comúnmente en el duelo son:

Rechazo:
Shock, estupor, negación

Confrontación:
Dolor intenso, gran carga emocional, sentimiento de ira y culpa.

Acomodación:
Los sentimientos declinan poco a poco, reinserción emocional en la que se aprende a vivir sin el fallecido.

Se ha estudiado y escrito mucho sobre el duelo y cómo afrontarlo, y son muchas personas las que acuden a psicólogos cuando creen que la situación que viven se les hace insoportable. De hecho, en 2002 Neimeyer formuló una lista de "Cosas que se deben y no se deben hacer cuando se ayuda a una persona que ha sufrido una pérdida", la comparto por si puede seros de ayuda en algún momento:

                   
NO
SI
-Obligarla a asumir un papel
-Decirle lo que "tiene" que hacer
-Decir "llámame si necesitas algo"
-Sugerir que el tiempo cura todas las heridas
-Hacer que sean otros quienes presten la ayuda
-Decir "sé cómo te sientes"
-Usar frases hechas
-Apresurarla a superarlo
-Abrir puertas a comunicación
-Escuchar 80%; hablar 20%
-Ofrecer ayudas concretas y llamar
-Esperar "momentos difíciles" en el futuro
-“Estar ahí”
-Hablar de nuestras pérdidas y cómo nos adaptamos
-Contacto físico adecuado
-Ser paciente con la historia de la persona que ha sufrido la pérdida


Otra de las preocupaciones de las personas que afrontan un periodo de duelo, es si deben o no buscar ayuda de un psicólogo, Neimeyer se ocupó de esto también:

¿Cuándo buscar ayuda?
-Intensos sentimientos de culpa
-Pensamientos de suicidio
-Desesperanza extrema
-Inquietud o depresión prolongadas
-Síntomas físicos que representen amenaza para su bienestar físico
-Ira incontrolada
-Dificultades continuadas de funcionamiento cotidiano
-Abuso de sustancias

Espero que esta entrada os haya parecido interesante, y a los que, desgraciadamente estéis pasando por este proceso, os sirva para, al menos, saber que lo que estáis sintiendo es normal y saber identificar cuándo deja de serlo.

Agradecería vuestros comentarios sobre lo que os van pareciendo los temas que voy tratando, de cuáles os gustaría que hablase y aquello que os inquiete. Un saludo, ¡y hasta la próxima!





Fuente: "El tratamiento del duelo" J. William Worden
                                           



martes, 5 de enero de 2016

JUGUETES SEXUALES

¡Hola a todos! ¡Y feliz año nuevo!
Estas fechas supongo que para todos son de celebración, comidas en familia, con amigos... Así que por eso he tenido otro parón en el blog. Pero hoy vuelvo, y lo hago con una entrada que, para mayores, puede dar ideas para los regalos de Reyes de última hora. Os comentaré algunos de los diferentes juguetes sexuales que existen, así como sus funciones y dónde encontrarlos.

Los juguetes sexuales son un complemento ideal para añadir en las relaciones de pareja y para usar individualmente. Además de proporcionar placer a quien lo utiliza, añade un punto de novedad en las relaciones que pueden llegar a ser monótonas, incluso algunos de ellos son recomendados por los médicos para la salud del suelo pélvico (más adelante lo comentaré detalladamente).

Comenzaré describiendo los diferentes tipos de juguetes que existen:

DILDOS

Son objetos con forma similar a un pene que se utilizan para la penetración vaginal o anal. 
Existen desde siempre, hay datos que sugieren que en el paleolítico ya los había.
Son utilizados tanto por hombres como por mujeres, y no son exclusivos para el uso individual ni como sustitutivo al pene, también se pueden usar en una relación de pareja, como ya he comentado, para añadir un punto de novedad.
Los hay de diferentes tamaños y materiales; látex, silicona, cristal, plástico, madera, más o menos rígidos...
También difieren en la forma, no todos tienen por qué tener exclusivamente forma fálica. 
Para su uso, se recomienda utilizar lubricante, sobre todo si se trata de penetración anal. Y, por supuesto, extremar la higiene con ellos antes y después de su uso.



VIBRADORES

Son dildos que además, tienen la función de vibrar. Su invención es más reciente. 
Existen vibradores para estimulación externa, también combinados (interna y externa) y sólo para estimulación interna.
Están indicados para el uso en vulva y clítoris, también vagina, periné, esfinter anal y recto. En hombres también para el escroto, periné, esfinter anal y recto.
Como ya he comentado, su uso puede ser a solas (tanto chicos como chicas) o en compañía.
Su funcionamiento puede ser a pilas o recargables, y los hay también resistentes al agua.
Algunos poseen un segundo pequeño vibrador para estimular el clítoris (o el ano) a la vez que se realiza la penetración.


Además de los vibradores con forma de dildo, existen variantes como la mariposa, que es una pequeña bala vibradora dentro de una forma de mariposa de silicona que se coloca como si de una braguita se tratase y se maneja con un mando con el cual se puede ir variando intensidad. Éste puede ser controlado por la persona que lleva puesta la mariposa, o por la pareja.


También hay balas vibradoras "camufladas" como barras de labios, por ejemplo, que se usarían para la estimulación sobre todo externa. Los famosos patitos de goma, para usar en la bañera. Vibradores para usar en la penetración, que a la vez que estimula el clítoris de la mujer, otro extremo se introduce en la vagina y así el hombre siente la vibración durante la penetración.


BOLAS

Existen dos variedades:

-Bolas chinas: para la vagina. Son dos bolas, generalmente de silicona o un material similar, unidas por un cordón flexible. Su principal función no es dar placer, sino tonificar los músculos de la vagina y el suelo pélvico. Esto mejora el control de estos músculos durante las relaciones sexuales, pues las contracciones voluntarias de la vagina durante la penetración, proporcionan más placer a ambos durante la misma. Además, como he mencionado anteriormente, su uso combinado con los ejercicios de Kegel (ejercicios para tonificar el suelo pélvico), está indicado por los ginecólogos tras el parto y para el control de esfínteres.
Su uso, combinado con la estimulación del clítoris, proporciona placer. Además, el mero hecho de llevarlas puestas durante el día mientras se realizan actividades cotidianas, puede ser excitante.
Para colocarlas se debe usar lubricante.


-Bolas tailandesas: para el ano. Suelen ser más pequeñas que las bolas chinas, son más y están hechas y unidas por un material más rígido.
Al final llevan una anilla, que actúa como dispositivo de seguridad para que no se escapen hacia dentro.
Pueden usarse como previo a la penetración anal para dilatar o simplemente introducirlas para dar placer. Se debe usar también lubricante para introducirlas.


                                             



ANILLOS Y AROS

Los anillos, son generalmente de silicona, ya que al tenerlos que colocar en el pene, deben ser flexibles. Se pueden colocar, según el modelo, en la base del pene o en el escroto.
Tienen dos funciones, la primera, acrecentar el placer en el hombre, acrecentar la erección y retrasar la eyaculación, ya que presionan la base del pene o el escroto, haciendo así que la sangre permanezca ahí por más tiempo. Por esto mismo no es recomendable llevarlos puestos más de treinta minutos, ya que hay riesgo de isquemia. 
Existen también anillos con vibración, en este caso, el placer es para ambos pues la vibración también es sentida por la pareja y si, además, durante la penetración el anillo roza el clítoris, el placer para la mujer se ve acrecentado. 
Otra variante son los aros con distintas texturas, éstos se colocan a lo largo del pene para que, al penetrar, la pareja experimente diferentes sensaciones. Los hay con pinchos, con rugosidades, con puntos en relieve...

 


Además de éstos que os he comentado, que suelen ser los más usados o al menos, conocidos. Existe una amplia variedad de productos que pueden añadir ese toque de picardía o novedad que a veces, puede faltar en una relación sexual.
Desde lubricantes comestibles, con sabores, olores, texturas muy variadas. Hasta lencería comestible, mordazas, esposas y todo tipo de artículos para realizar las fantasías sexuales que comentaba en el post anterior.

Estos artículos suelen ser fáciles de encontrar en cualquier sex-shop. O por páginas de internet donde comprar sin tener que ir a la tienda física.
Otra opción es hacer una reunión de taper-sex, ésta puede ser la mejor opción para, además de comprar los juguetes que quieras, pasar un rato divertido o excitante con tu pareja o amigos mientras una comercial te muestra los distintos juguetes e ¡incluso puedes probar algunos!
Si te interesa esta opción, puedes ponerte en contacto mediante la página de facebook La maleta de las sensaciones para más información.

Espero que os haya dado ideas esta entrada, ¡todavía estáis a tiempo de incluir algo en vuestra carta a los Reyes Magos!